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万万没想到，诱发高血压罪魁祸首是它大家都知道，食盐摄入过多容易诱发高血压，主要是因为里面的钠离子。但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了，还有许多其他食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的元凶。
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外，纳含量高的食物有：腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。番茄干：g的西红柿干的含钠量高达mg。零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。乳酪：g乳酪的含钠量约mg。海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg。香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为mg。沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg。
降血压小妙招
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
减体重
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐
每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；
好心情
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。“筋长一寸，寿延十年”？俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”拉筋真的是“筋长一寸，寿延十年”筋长一寸，寿延十年？拉筋不能长寿！拉筋与延年益寿之间并没有因果关系！日常锻炼，不能把筋给拉长！筋，就是肌腱组织，广义上是指肌腱、筋膜组织。拉筋，即筋膜拉伸，不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者内脏筋膜、肌肉筋膜，它都只是一种结缔组织。筋膜对于身体灵敏性、稳定性确实意义重大。还有一些研究指出内脏筋膜中含有各类神经组织，其中功效及科学应用还有很多未知。虽然筋对我们很重要，但是远远不到延年益寿，或者“筋长一寸，延寿十年”的高度。不过，适当的拉筋还是有诸多好处的。拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果不错。
增加身体灵活性，预防跌倒
健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性；而久坐的老年人，由于缺乏运动，筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，跌倒风险明显增高。世界卫生组织（WHO）指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险！而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。
防治腰背痛
很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就诊被告知不需要手术，注意腰背肌功能锻炼，这个时候麦肯基腰部拉伸锻炼就派上用场了，还可以预防腰背痛。综上，适当的筋膜拉伸是非常有意义的。男子热水泡脚，最后竟要截肢？最近泡脚也上了新闻，一位师傅泡脚时不慎被烫伤，一周后左脚竟变黑，医院后医生为他做了截肢手术。泡个脚竟然有这么大风险？新闻中说这位师傅患糖尿病多年，这跟泡脚截肢又有什么联系呢？让我们先了解一下“糖尿病足”。
糖尿病足是什么病？
大家都知道糖尿病是一种不可逆的慢性疾病，病人需要控制血糖，限制饮食。而伴随着糖尿病病程延长、血糖控制不佳等多种因素，会导致糖尿病慢性并发症。糖尿病足是糖尿病慢性并发症之一。只要符合以下三个条件，就可以诊断为糖尿病足：1、患有糖尿病；2、足部感染、溃疡和（或）深层组织破坏；3、伴有下肢神经和血管病变。糖尿病足是糖尿病最严重的慢性并发症之一，治疗费用非常高，严重者可以导致截肢和死亡。最新的流行病学调查显示，我国50岁以上的糖尿病患者中，糖尿病足的发病率达8.1%，糖尿病足溃疡患者年死亡率达11%，而截肢患者死亡率高达22%。
如何正确预防糖尿病足？
预防糖尿病足的手段主要包括：每天检查双足，特别是足趾间；注意足部卫生，洗脚水温适宜，保持在37℃左右，用干布擦干，保持干燥；不赤脚行走，穿鞋前先检查鞋内外有否异物或异常，袜子或鞋的松紧度一定要适宜；足部不用热水袋、电热器等取暖用品直接取暖；使用油膏类护肤品免于足部皮肤干燥；不宜过深的剪趾甲，选择由专业人员修除胼胝或足部过度角化的组织；定期对双足进行深度检查，包括足部皮肤颜色有无变深，有无溃疡、畸形、胼胝，皮肤温度和深浅感觉，足部血管搏动等，足部运动神经功能和自主神经功能。
平时应该怎么泡脚？
首先注意，除了有糖尿病足的人，还有一些人不适宜泡脚：1、饱餐后不宜立马泡脚。泡脚会影响血液的供给，容易出现消化不良。2、血管疾病的人不宜泡脚。泡脚时血管舒张，血液流向下肢，这时候大脑有可能会出现缺血缺氧，增加心脏病、低血压的患者心脏的负担。3、足部有皮肤病或者皮肤损伤的患者不宜泡脚。泡脚时如果不慎烫伤或者毛细血管破裂，可能会造成细菌或真菌感染。其次，泡脚的环境也有讲究。一般情况下，水温控制在40°左右，泡前用手试下水温。泡脚的时间一般控制在15分钟左右，安排在晚餐1小时后进行。由于糖尿病患者的神经病变，皮肤敏感程度变低，很容易被烫伤，所以更应该注意水温。所以，前面新闻中真正危险的不是泡脚，而是糖尿病足，糖尿病患者需要特别注意，非糖尿病患者在泡脚时水也不要太热，防止烫伤。
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